アトキンスダイエット

数あるダイエット法の中に、「アトキンスダイエット」という方法があります。
これは、アメリカ人の医師アトキンス氏が自分の体のために考え出した方法です。

アトキンスダイエットの方法は、糖質を減らすために、炭水化物をできるだけ摂取しないようにします。実際には、ご飯やパン、めん類などの炭水化物をまったく摂らないというのは、とてもつらいし長続きしないので、毎食の主食をできる限り減らすことを心がけます。
また、アトキンスダイエットでは、主食を減らすのに加えて、栄養補助食品のコエンザイムQ10などを摂るように勧められます。このようなことに気をつけて体重を減らしていくのですが、挫折してしまう人や、なかなかうまく体重が減らない人もいるようです。

アトキンスダイエットを自己流で試した人の体験談ですが、炭水化物を摂取できないということで、野菜、肉、魚だけを摂取していたそうです。これらの食品は制限しなくていいので、お腹がいっぱいになり、はじめは続けられそうだと思ったそうです。

しかし、一週間たった頃に、３９度を越える熱が出てしまいました。この人は、めったに風邪をひかないような丈夫な体だったので、その時炭水化物の重要さを痛感したようです。

アトキンスダイエットが良いか悪いかは判断できませんが、やはり食事はバランスよく摂ったほうがいいみたいですね。このダイエットをしようと思っている人も、自己流ではなく、ちゃんとした方法で進めることが大切です。

リバウンドの仕組み

ある人は、一ヶ月で体重を減らそうと、毎日２時間の運動を欠かさず、食事も極端に減らしました。そして、その生活を一ヶ月続けたら、７キロもやせたそうです。しかし、ダイエットを止めてたった２ヶ月間で、９キロも増えてしまいました。結果的に、ダイエット前のプラス２キロとなってしまい、極端なダイエットをしたことを後悔しているようです。

それでは、なぜこのような　リバウンドが起こってしまうのでしょうか？

人間には、生命を維持するために、環境の変化に対応する能力「ホメオスターシス」という機能があります。ここで示す「環境の変化」とは、ダイエット中の場合、摂取カロリーが減ること、急激な体重の変化、そして摂取する栄養素の変化などのことです。

ホメオスターシスが機能することで、摂取カロリーが変化しても、それに適応しようとします。そして、より少ないカロリーでも体が生活していけるように、筋肉量や骨量を変化させます。また、急激に体重が変化しないようにします。つまり、これがダイエット中の「停滞期」ということです。

さらに、カルシウム不足が起こると、カルシウムを体内の骨から摂取しようとし、骨粗しょう症の原因となってしまいます。

リバウンドというのは、このような適応能力が正しく働いている状態で、体に変化が起きる前の生活に戻った時に起こるのです。リバウンドは、程度は多少違うと思いますが、ダイエットをした人のほとんどが経験する、人間が生命を維持するための活動なのです。

成長期のダイエット

ある高校生の女の子は、高校一年生の時にダイエットを始めました。その動機は、高校に入ってから、周りの友達のほとんどがダイエットをしていたからだそうです。
中学生までの彼女は、しっかりと昼食を摂っていたのですが、高校に入ってから周りの影響を受けて、昼食を摂らない生活を始めました。そして、はじめの１ヶ月で１０キロも体重が減ったそうです。その後２、３ヶ月は調子が良かったのですが、昼食を抜いた分だんだんと夕食の量が増え、さらに夜食を食べるようになってしまいました。結局、１０キロ減った体重はプラス１５キロとなってしまいました。

彼女は、このリバウンドに驚いて、中学時代のような１日３食の規則正しい生活に戻したそうです。そして、ダイエットを止めてから一年は、大きな体重の変化はなかったようです。ただ、成長期であったため、身長が１５センチも伸びて、とっても理想的なスタイルになったそうです。

彼女の場合、成長期という大事な時期に、ダイエットを始めてしまいました。
成長期は、成長のために使われるエネルギーを、大人よりも多く必要とします。また、成長期に形成される骨は、これからの健康に深く関わってくるので、この時期がとても重要なのです。

成長期は、たんぱく質とミネラルがとても重要です。意識的にこれらを多く含んだ食品を摂取することが大切です。とくに、成長期の方は、食事を抜くダイエットではなく、健康的なダイエットを心がけてください。

太らない秘訣

何度もダイエットに挑戦しても　いつも失敗してしまう、という人の中には、雑誌やテレビで評判となっているダイエットをいろいろ試して、効果が出ないとすぐに諦めてしまう人が多いようです。

ダイエットというと、おいしい食べ物を我慢したり、つらい運動をしたりしなければならないから、簡単にやせることはできない、と思い込んでいる人が多いと思います。
「ダイエット」と考えてしまうから、簡単にはできないと感じるのです。

太ってしまう原因は、とても簡単に考えられます。当然のことですが、体に入れた摂取カロリーを、充分に消費しないと太ります。つまり逆に言うと、やせるためには、摂取するカロリーを少しだけ減らして、それ以上に消費するカロリーを少し増やせばいいのです。そのためには、今の食事の中で、控えるべき食べ物を決めておくことが大切です。

たとえば、おやつを食べる習慣があるのならそれをやめたり、摂取するカロリーが取り過ぎだと気づいたら控えたりと、今の食事を見直してみましょう。

また、普段の生活でも、消費カロリーを増やすことは簡単にできます。
たとえば、エスカレーターを使わないで、階段に変えるだけで効果はあります。
また、時間があるときは、できるだけ歩いて出かけるのもいいでしょう。

このように、自分の生活を見つめ直し、それを積み重ねることだけで、立派なダイエットになります。
雑誌で効果があると聞いたから、とあれもこれも試すよりも、生活の中で行なう小さな努力を続けることのほうが、必ず効果が出ますよ。