筋トレダイエット～筋肉をつけて基礎代謝量をアップ！

究極は、この基礎代謝量をアップさせるのが、一番効率的です。

基礎代謝量をアップさせるには、筋肉の量を増やすこと。
どうすれば筋肉が増えるのかというと、筋トレしかありません。

筋トレというと、それだけで女性などはイヤになってしまって、
全く取り組もうという気が起きないかもしれませんね。

一般に、男性は身体を動かすことが苦でない人が多いのに比べ、
女性は、それほど好きな人は少ないです。
特に、事務・内勤の仕事に就いている人は、１日中座りっぱなしで、
オフタイムにもコレと言って、運動もしないって人も多いでしょう。

でも、そんな女性に最適なのが、基礎代謝量をアップする筋トレなんですね。
逆説ですが、それが一番、労少なくしてダイエットできる方法なんです。

筋トレというと、すぐ腹筋やスクワットが思い浮かびますね。
「え～～～！　腹筋やスクワットなんて、しんどくてムリ・・・」って思いますか？

腹筋やスクワット・腕立て伏せは、多くの筋肉を同時に使うので、
道具も要らず簡単にすぐできて、抜群の効果があるんですよ。

それでは、究極の筋トレダイエットを成功させる方法を、お教えしましょう♪

それは・・・・
決して、ムリに頑張ることなく、やれるところまでやる！ってこと。

始めたばかりの時は、どれもできないかもしれません。
かくいう私も、腕立て伏せは１回もできませんでした。
あの姿勢を保持する事も、しんどくて、続かないくらい・・・
腹筋も、２．３回がやっと。

でも、毎日できなくても、姿勢をとるだけでも、続けるのです。
たった１回、腹筋をすることがなかなかできなくて、できないまま伸びてしまっても、
それはそれでいいのです。
「私って、腹筋がホント、ないのよね・・」と実感してください。

そこであきらめちゃ、ダメですよ！
できるとこまででいいから、毎日続けることです。
大事なポイントは、回数じゃなくて「毎日する」ってことですから。

始めて数日は、１回もできないかもしれません。
できないながらも、毎日挑戦し続けてるうちに、１０日もすれば、
数回できるようになっているはず。
さらに、２０日、１ヶ月・・・と続けるうちに、難なくできるようになれます！
スクワットも、腕立て伏せも同じです。
ちょっと頑張って、やろうとしてできるとこまででかまいませんよ。
息切れしてきたら、そこまででその日は止めてもいいです。
ムリするとイヤになりますから、毎日やることだけを自分に課してください。

さて、ちょっと筋トレ♪を続けて、筋肉が次第についてくると、しめたもの！
身体の代謝がアップしてきます。　イコール、今までと同じことをしていても、
基礎代謝が自然に増えているので、カロリー消費が増えてきます。
それは、太りにくい体質に変わっていくことなんですよね。　＾＾ｖ

さあ、必死に頑張らないで、ダイエットしたい人は、
毎日続けるだけの、筋トレダイエット！　始めましょう♪

食事制限

すぐにやせたいと思っている人の中には、食事制限をして食べる量を減らせば、体重は確実に減るはず、と考えている人は少なくないと思います。

確かに食べなければ、一時的に体重は減るかもしれません。しかし、その方法は、体にさまざまな危険が伴います。

ある女性は、無理な食事制限をして、目標だった４８kgまで体重を落とすことができたそうです。しかし、その後、体がフラフラとして毎日だるく感じ、体調を崩して風邪をひくこともあったそうです。
この人は、体重を減らすために、カロリーのことだけ考えていたそうです。今後は、美しく健康的にダイエットするために、栄養バランスを重視していきたいと反省しています。

またある人も、カロリーを抑えることを一番に考え、極端な食事制限をして、結局失敗してしまいました。この人の、ある日の食事をみてみると、朝食はコーンフレークだけで、昼食はヨーグルト、カロリーメイト、フルーツ、夜はおかずだけです。このような食事を続けて、最初の一週間で３キロも減ったそうです。
しかし、朝食と夕食が食べられないことにストレスがたまり、結局我慢しきれずに、夕食をおもいっきり食べてしまったそうです。そして、体重はそれ以上減ることはなく、増える一方になってしまいました。

このように、無理な食事制限をして、理想の体重になったとしても、体調を崩してしまったり、ストレスがたまってリバウンドしてしまったりと、良いことはないようですね。